强壮的二头少不了弯举，那你知道这个动作有2种模式吗？

大家好，很多小伙伴通过我们的内容，让自己的身体得到了很大的改变，那么接下来还是要继续前进，下面将要介绍的是我们所熟悉的部位和动作，那么强壮的二头少不了弯举，那你知道这个动作有2种模式吗？

手臂的强壮与否，当然是和其中所包含的肌肉量有关，想要让手臂更加的强大，我们就需要增加这个部位的肌肉，所以说我们的目标是很明确的，而很多人还不知道这一点，只是知道自己要让手臂变强而已。

那么对于手臂的增肌来说，是和其他部位一致的做法，我们只需要保持周期性的循环训练，让肌肉在这个过程中被破坏一部分，然后主意好休息和饮食的方面，让这些受损的地方能够实现超量恢复即可。

如果你确实是在锻炼你的手臂，但是迟迟没有什么进展的话，那么就可以从上面这几个点中入手，来寻找到问题的原因，有可能是训练做的不够好，或者是没有休息好，更或者是饮食的方面有所欠缺等等。

那么回到我们的话题中来，对于二头弯举这个动作大家都很熟悉了，因为经常可以在健身房看到有人在做，但是仔细观察的话会发现，几乎只有一种的做法被大家所运用，而可供选择的实际上有两种。

那么在具体说出这两种做法之前呢，我们要先知道的是，进行手臂的锻炼之前，同样需要进行目标肌肉的激活，这一点不论是哪个部位的训练，都是应该放在首位的，这也是安全训练的保障之一。

模式一：内侧弯举

这种模式的做法，就是将小臂从内侧抬起，让他们在身体前面运动，作用到的更多的是二头的内侧头，可以让大臂靠近身体内侧的部分，锻炼的更加的饱满。

我们既可以采用双手同时进行的做法，也可以交替来完成弯举动作，但不管怎样这种模式的重点，是小臂抬起的轨迹，是在身体前方完成的，两个哑铃如果靠的太近的话，可以让大臂稍微张开一定的角度，从而避免弯举时碰到一起。

当我们抬起重量之后，很多人习惯性的运用物体的惯性，在其上升到最高点就懈力了，所以我们尽量做慢点，保证全程都让二头充分的在参与。

模式二、外侧弯举

外弯举就容易推断出，其锻炼到的是二头的外侧头部分，可以让二头肌从侧面看上去，更加的具有力量感，对于增加肌峰也有一定的帮助。

那么和上个模式不同的是，我们需要将小臂调整一定的角度，使我们的小臂，从身体的两侧抬起来，可能对于一些关节灵活不够的朋友来说，这样做会有一定的难度，所以建议大家做这个动作前，可以先活动活动肩部，让小臂更容易从两侧抬起。

那么从外侧进行弯举时，尽量的不要选择过大的重量，因为在这种情况下，如果手臂乏力了的话，哑铃会砸向自己的，所以要确保全程发力的同时，主意好安全的问题，这样才能让自己做到万无一失。