知道了吗？喜欢运动的人，很多人会被“跑步百利唯伤膝盖”这句话吓得不敢跑步。那么跑步到底伤不伤膝盖呢？不同的人给出的答案也不一样。
下面跟小编一起看看《生命时报》特邀权威专家给出的答案吧～
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美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一篇文章指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。
南京体育学院运动健康科学系主任孙飚也说，跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。
很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性就不运动，以此来减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是很片面的想法。
“举个例子，很多电子产品，不是藏在柜子里不用就能延长它的使用寿命，长时间搁置反而可能导致它坏得更快。”孙飚说，人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了肌肉组织的保护，损伤的几率自然会增加。
不运动给膝关节带来的危害是巨大的，但过量运动同样存在健康风险，例如出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题。要想正确把握自己的运动量，孙飚总结出“三不”检查法，大家不妨比对衡量一下。
▷ 晨脉不高：将手搭在脉搏上，看脉象（基础心率）是否与平日一致，如果过高，则表明前一日的运动过量。
▷ 全身不痛：运动后第二天起床时感到身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态，但如果这种感觉比较强烈，则应适当降低运动量；
▷ 精神不差：这也是最重要的一点，运动完第二天起床后若感觉异常疲惫、注意力难以集中，则表示前一天运动量超过身体负荷，要及时调整。
孙飚主任说，很多人跑步后反映膝盖疼痛，这其实不是关节受损了，而是平时锻炼太少，突然运动，导致髌前压力过大而造成的酸胀和疼痛。
人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养就能恢复平衡状态。如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复又被损伤，日积月累就会形成关节疾病。
跑步前后还有注意事项，孙飚主任给出了运动前“三要”和运动后“三好”的标准。“三要”指的是：
要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步的时间下限为20-30分钟，上限为1-1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。
要有一定强度，不能过低或过高，以自身能够承受为宜。总体而言，快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。
要有一定频次，跑步应维持一周三次以上。
运动后则要注意“三好”：
要放松好，运动后可以泡个热水澡或是对运动部位进行按摩放松；
要补充好，即保证吃动平衡，跑步后可以适当补充碳水化合物；
要休息好，运动后一定要保证睡眠质量，不要熬夜。
孙飚主任表示，一些为减肥而跑步的肥胖人群，一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖。
例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的。此类人群应选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。
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大家在跑步时一定要注意以上几点，这样才能有效避免跑步对膝关节的伤害。希望大家都能通过跑步拥有一个好身材！
